Zit je vaak stil? Voor je werk, of als gevolg van een blessure of een handicap? Loop je wel eens krom vanwege een pijnlijke rug of te weinig energie? Als je deze vraag met ja beantwoordt, lees dan verder, want de Yoga tip van deze week gaat vooral over het stretchen van je bovenlichaam… terwijl je op een stoel zit.
Als je veel zit voor je werk, dan raakt je lichaam snel uit zijn natuurlijke evenwicht. Het gevolg is dan: minder longcapaciteit, samengedrukte organen, problemen in het midden en bovenin je rug, nekklachten en hoofdpijn, vermoeidheid , minder creativiteit, geïrriteerdheid en een slechte spijsvertering.
Het goede nieuws is dat er een snelle en gemakkelijke oplossing is. Wanneer je opnieuw goed gaat zitten, je concentreert op het omhoog brengen van je borstbeen, zul je automatisch het bovenste gedeelte van je wervelkolom corrigeren en je borst openen.
De volgende stap is om regelmatig je bovenlichaam op te strekken met behulp van deze drie bewegingen:
Begin positie:
Ga in een alerte en opgerichte houding zitten, met je onderste buikspieren licht aangespannen.
Positie 1: Zijwaarts buigen
Plaats je linkerhand voor je navel, met de handpalm omhoog. Strek je op en beweeg je rechterarm zijwaarts omhoog. De palm van je rechterhand is naar beneden gericht alsof je een grote strandbal tussen je handen hebt. Strek je op vanuit je rechter elleboog.
Buig je naar links, terwijl je je vanuit je rechterheup strekt naar je schouder in de richting van je rechterhand.
Span je onderste buikspieren aan, adem in en kom weer rechtop te zitten, terwijl je je strekt vanuit je rechter elleboog. Je armen wisselen van positie, alsof je de strandbal tussen je handen ronddraait.
Herhaal deze oefening twee keer naar beide kanten.
Positie 2. Arm draaiingen
Houd je armen een eindje van je vandaan, naast je. Draai ze naar voren. De beweging begint vanuit je schouders, naar je ellebogen en polsen.
Draai nu je armen naar achteren, te beginnen vanuit je schouders. Voel hoe je borst zich opent.
Ga door met de rotatie terwijl je langzaam je armen steeds hoger brengt, tot aan schouderhoogte.
Draai je armen nu in verschillende richtingen, zodat de ene arm naar voren draait terwijl de andere naar achter draait. Je hoofd kijkt in de richting van de hand die naar boven wijst. Strek je armen op een uitademing en op een inademing draai en ontspan je ze weer. Draai daarna weer de andere kant op. Laat je armen zakken tot naast je.
Positie 3. Cirkelen van je schouders
Plaats de toppen van je vingers op je schouders, met je ellebogen naar voren gericht.
Houd je vingers op je schouders, trek je ellebogen omhoog en naar voren boven je hoofd. Til je hoofd een klein beetje op terwijl je het bovengedeelte van je ruggengraat strekt. Houd je schouders en nek ontspannen gedurende deze beweging.
Draai je ellebogen naar opzij, naar achter en omlaag in cirkels. Maak de cirkel rond totdat je ellebogen weer naar voren wijzen.
Herhaal dit twee keer.
Nu maak je de omgekeerde beweging. Adem in als je ellebogen naar achter draaien en adem weer uit als je ze naar voren en omlaag brengt.
Herhaal dit twee keer. Daarna laat je je armen weer naast je zakken.
De snelle oplossing zit hem er in dat je ademt door je wervelkolom terwijl je hem opstrekt. Je tilt je borstbeen op en je rolt zachtjes met je schouders.
Wees gewaarschuwd dat het zo goed voelt dat je alle drie de houdingen wilt doen!
